Jun 22, 2010

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Ejercicios pelvicos para mujeres

Ejercicios pelvicos para mujeres

Los ejercicios del suelo pélvico son muy comunes y conocidos por sus beneficios en la zona pélvica y en los músculos de los genitales. Hoy en Seressecuales.com te vamos a contar cómo hacer estos ejercicios correctamente y cuáles son sus beneficios.

caderas

Los ejercicios han sido, desde hace mucho, recomendados para mujeres después del parto para recuperarse de cirugías y fortalecer los músculos de la vagina. Pero estos ejercicios son beneficiosos también en otras formas. Las mujeres suelen incrementar su placer sexual y la respuesta sexual después de estos ejercicios. También son útiles para mujeres que experimentan dificultades a la hora de la penetración o simplemente, a la hora de ponerse un tampón.

Localizar los músculos que vamos a trabajar

Hay una forma muy fácil de descubrir qué músculos vas a ejercitar. Hay mujeres que realizan mal los ejercicios y no ejercitan estos músculos sino otros (abdomen, etc). La forma más fácil de identificarlos es parar la orina durante la micción cuando vayas al baño. No recomendamos que hagas esto como un hábito ya que te puede causar problemas, sólo necesitas hacerlo una o dos veces para que sientas los músculos que vamos a ejercitar.

Empezar con los ejercicios

Busca un lugar en el que te sientas cómoda y túmbate. Coloca tu dedo en la entrada de tu vagina y tensa los músculos. No te preocupes si no sientes nada en este estadio, eso significará que tus músculos no están los suficientemente fortalecidos. En el caso de que sientas la contracción del músculo estás en el sitio correcto para hacer tus ejercicios. Durante dos minutos al día, tensa y destensa el músculo en cuestión. Hazlo como una rutina diaria. Hay quien usa bolas chinas porque le es más cómodo.

La rutina de ejercicios es la suigiente:

1. Tensa y destensa el músculo.

2. Repite entre diez y 15 veces.

3. Tensa el músculo y mantenlo durante 3 segundos así. Después destensa.

4. Repetir el paso 3 entre 10 y 15 veces.

No se recomienda exceder esta rutina. Toma dos minutos diarios para hacer los cuatro pasos. No te excedas  y ve poco a poco. Un exceso de ejercicio puede provocar dolor. Una vez que tienes los músculos ejercitados, puedes aumentar el número de contracciones del paso 4 hasta 40 ó 50 veces.

Cualquier duda consulta con tu ginecólogo o médico.

Foto| Axeldeviaje

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